Pencegahan Penyakit Jantung

10 Cara Pencegahan Penyakit Jantung, antara lain:
 1. jalan selama 30 menit setiap hari. menurunkan resiko sernangan jantung sekitar 30 persen.

2. Kenali tekanan darah anda, olah raga secara teratur dan kurangi lemak di perut. Karena lemak ini menutupi organ-organ penting.

3. Makan 250gr kcang-kacangan setiap hari. Kacang-kacangan akan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan menurunkan radang. Kacang memiliki kadar asam lemak Omega 3 tinggi, memiliki protein dan serat tinggi.

4.  Cari tahu kadar HDL dan coba tingkatkan sampai di nilai 50. Bagi wanita nilai HDL tinggi jauh lebih baik daripada LDL rendah. Tinggi nilai HDL (50 sudah termasuk bagus). Cara meningkatkannya dengan cara olahraga, kurangi minuman keras, makan makanan dengan lemak sehat, misalnya zaitun, canola. Asam Pantotenat (vit.B5) juga bisa membantu.

5. Makan 10 sendok makan saus tomat tiap minggu. Saus tomat mengandung kalium yang menurunkan tekanan darah. tapi bukan saus tomat yang asin, gurih, dan berlemak, atau yang disajikan denngan pasta dalam jumlah banyak.

6. Gunakan benang gigi untuk menghindari penyakit mulut, mencegah radang arteri. Karena kesehatan mulut memengaruhi semua kesehatan arteri anda, bahkan memengaruhi kerutan pada kulit.

7. Jangan makan minyak jenuh lebih dari 20 gram setiap hari dan gunakan minyak trans sesedikit mungkin. Karena dapat menyebabkan radang arteri. Cinnamon rooll (roti kayu manis) memiliki 7 gram lemak jenuh. Minyak trans misalnya dalam mentega atau margarin .

8.  Kurangi kadar gula. Karena jika memakan gula berlebihan, akan menjadi lemak yang ditumpuk di sekitar perut.

9. Jangan meminum minuman beralkohol tapi seperti bir dan anggur memiliki efek anti radang.

10. Makan 9 porsi sayuran dan buah setiap hari. Buah dan sayuran penuh dengan serat.